ほくでんヘルスケアコラム～春先に増えやすい頭痛とその背景編～

春は、日中が暖かくても朝晩は冷え込むなど、寒暖差を特に感じやすい時期です。こうした気温の変化が血流や神経の働きに影響を及ぼし、頭痛を引き起こすことがあります。
また、春は低気圧が行き来しやすく、気圧の変化によって血管や神経が刺激され、ズキズキした痛みや頭の重さが生じることがあります。さらに、花粉の飛散による鼻水や鼻づまりが続くことで、鼻周辺の炎症が原因となり、顔や頭に痛みを感じる場合もあります。

4月は進学や就職、異動など環境の変化が多く、生活リズムが乱れやすい時期です。睡眠不足やスマートフォン・パソコンの使用時間が増えることで、目や首まわりの筋肉がこり、血流が滞って頭の不調を感じることがあります。
また、気温が上がり始めるこの時期は、気づかないうちに汗をかいて水分不足になりやすく、脱水が原因で頭痛が起こることもあります。そのため、意識して水分をとることも大切です。

春先の頭痛は、その日によって感じ方が変わることも少なくありません。
「いつもの頭痛と何だか違う」「今日も同じ対処で合っているのかな」と迷うこともあるかもしれません。そんなときは、その日の痛みのタイプに合わせて、できそうな対処をひとつ選んでみる、という考え方もあります。無理のない範囲で、取り入れやすいものから試してみてください。

＜ズキズキする頭痛のとき＞
ズキズキする頭痛は、血管の広がりやそれに伴う神経の刺激を減らすことが対処のポイントになります。
・痛いところを冷やす（血管を収縮させる効果があります）
・強い光や音を避け、静かに過ごす
・長風呂を控える（体が温まると血管が拡張し頭痛が悪化する可能性があります）
・無理をせず、体を休ませる時間をつくる

＜締め付けるような頭痛のとき＞
一方、締め付けるような頭痛は、緊張をゆるめるようなリラックスできるケアが大切です。
・首や肩、目のまわりをゆっくり休ませる
・首まわり、肩まわりのストレッチする
・入浴や蒸しタオルで首元を温める

頭痛は原因やあらわれ方に個人差があります。 「いつから続いているのか」「どんなタイミングで強くなるのか」など、症状の経過や出現パターンが分かりにくい場合もあります。そんなときは、今の症状や生活の様子を整理してみるのも有効です。睡眠や食事、仕事の状況などを振り返ることで、体の状態を客観的に捉えやすくなります。
ほくでんヘルスケアでは、日々の体調や気になる変化について、専門家と一緒に状況を整理することができます。今の体の状態を確認する場としてご活用ください。